Ola a todos! Hoxe vouvos contar como podes perder ata 3 quilos en 10 días, sen ter fame e sen facer exercicio intenso. Ensináronnos que os resultados só se poden conseguir a través do traballo duro. Non obstante, hai unha dieta proteica para perder peso que realmente pode axudarche a perder peso no menor tempo posible, en diferentes condicións, por suposto. Aquí tes como encaixar nos jeans skinny que nunca compraches.
Mirando cara ao futuro: dieta proteicanon é adecuado como base permanente, Podes practicalo durante 7 a 14 días varias veces ao ano.
Do que falaremos neste post:
- Que é unha dieta proteica?
- cando se pode usar e para quen,
- as súas vantaxes e desvantaxes (definitivamente miraremos as contraindicacións),
- produtos permitidos e prohibidos,
- dieta aproximada durante varios días,
- Recensións dos propios que probaron o sistema.
Que causa a perda de peso das proteínas?
Que escoitaches sobre a dieta proteica? Moitas persoas adoitan confundilo coa dieta ceto. Non obstante, hai unha pequena pero fundamental diferenza entre estas opcións de perda de peso. Mira o diagrama.
- Relación de macronutrientes en ceto: B - 20%, F - 75%, U - 5%;
- A proporción de macronutrientes nunha dieta proteica: B - 70%, F - 5%, U - 25%;
O sistema de alto contido de graxa (ceto) implica comer grandes cantidades de alimentos ricos en graxa. Se é peixe, é o máis gordo; se é carne, entón definitivamente non é magra. E o máis importante, non debería haber outros elementos. Os hidratos de carbono, incluso os complexos, están prohibidos; só se poden obter de vexetais, herbas e algúns outros produtos.
Perder peso con alimentos proteicos, pola contra, adoita prohibir o consumo de alimentos demasiado graxos e permite unha pequena cantidade de hidratos de carbono "a longo prazo" para o almorzo ou o xantar. Ademais, está permitido comer produtos lácteos sen azucre. e ingredientes de leite fermentado.
Isto significa que practicamente non te limitas á hora de comer, non tes fame e, ao mesmo tempo, perdes volume e peso. O máis importante é manter a inxestión de calorías. Os alimentos proteicos son moi abundantes. É posible que simplemente non esteas recibindo as calorías que necesitas, o que ralentiza o proceso de perda de peso. Pódese calcular usando a táboa de calorías. Hai moitos deles en Internet. Imprime e colgao na neveira para contar facilmente ou usa a aplicación gratuíta. A norma diaria para a perda de peso cun estilo de vida menos activo é de 1200-1500 kcal.
O número óptimo de comidas ao día: de cinco a seis veces en pequenas porcións. Permítese café, té sen azucre e auga. A masa muscular non sofre e mantense no seu lugar, coa actividade física incluso pode crecer.
A vantaxe desta dieta é que debido á falta de carbohidratos rápidos:
- En primeiro lugar, elimínase o exceso de humidade,
- e en segundo lugar, utilízanse reservas dos lados, cadeiras e estómago.
Polo tanto, perderá peso rapidamente e verá os resultados inmediatamente. Esta técnica tamén se denomina "secado", os atletas utilízana activamente antes de competicións importantes.
Alimentos proteicos para a perda de peso: lista
Imos descubrir que se consideran produtos proteicos. Moitas persoas poden ter ideas diferentes sobre iso.
Aquí tes o que debes mercar mentres estás na túa dieta:
- peituga de polo e pavo,
- Xamón sen amidón e azucre dos mesmos paxaros,
- tenreira, tenreira, coello,
- queixo baixo en graxa (queixo, feta, tofu),
- produtos lácteos baixos en graxa e sen azucre,
- queixo cottage ata 9%,
- crema de leite ata 15%,
- peixe (é mellor non tomar demasiado graxo), marisco,
- cogomelos,
- aceites vexetais,
- lentes,
- ovos,
- Proteína de soro de leite (opcional, pero como merenda - unha salvación para os preguiceiros).
Tamén debe incluír o seguinte na súa lista da compra:
- vexetais e froitas verdes (evite as froitas demasiado doces e limite a 1-2 pezas ao día),
- Dos cereais, deixa a avea, o trigo sarraceno e o arroz integral (aínda que con moderación).
- Verde.
Evite fritir, xa que. . . destrúe os aminoácidos. O mellor é cocer, cocer ou cocer os ingredientes.
Aquí tes unha lista do que se debe excluír da dieta:
- doces (calquera cousa que conteña azucre),
- Cariño,
- panecillos e pan branco,
- limonada e calquera alcohol,
- Produtos semielaborados, incluíndo embutidos e embutidos (aínda que teñan a composición ideal),
- alimentos enlatados,
- Pasta,
- cereais cun alto índice glicémico (arroz branco),
- salsas,
- comida picante
- Comida rápida e comida de rúa.
Quere lembrarche que esta lista de restricións só se aplica durante 7 a 14 días. Despois podedes introducir os ingredientes pouco a pouco.
O ideal é comer o que se prepara na casa, en lugar de nunha cafetería, e estarás feliz na balanza e no camerino.
Norma de proteína por día
En condicións normais, sen actividade física, unha persoa necesita 0, 66-0, 8 g. Proteína por quilo de peso (OMS). Para a perda de peso nunha dieta de proteínas, esta norma duplícase. Se segues unha dieta proteica, a norma é de 1, 3-1, 6 g. por 1 kg de peso.
O cálculo non ten en conta o seu peso corporal actual, senón o seu peso desexado.
Como non danar co exceso de proteínas?
Pero é importante aclarar: unha dieta proteica non é unha dieta saudable. No sentido de que non está equilibrado en canto a BJU e é apto para uso temporal. O máis óptimo é unha semana, un máximo de 14 días. Se leva máis tempo, pode prexudicar o teu corpo e darche unha longa lista de problemas en lugar de ter un estómago plano. Elaborarei neste punto.
Por certo: para as persoas que non reciben suficientes proteínas na súa dieta diaria, incluso pode ter sentido cambiar a unha dieta similar: deberían reestruturarse os seus hábitos alimentarios.
Os aminoácidos dos alimentos de orixe animal e vexetal son importantes para a inmunidade, especialmente na estación fría. Os residentes dos países costeiros teñen menos probabilidades de enfermarse porque comen regularmente peixe graxo.
Ademais, sen proteínas é imposible manter a pel xuvenil. Flacidez, embotamento, descamación, engurras precoces - estes son, entre outras cousas, síntomas da falta de carne e leite fermentado na dieta diaria.
É especialmente importante que as mulleres consuman todos os microelementos. A súa deficiencia leva a procesos inflamatorios no sistema reprodutor feminino, dificultade para concibir, mareos, etc.
Os efectos secundarios agradables desta dieta inclúen a diminución do apetito e a perda de peso. Probado por min mesmo: despois dun bo bisté, non quererás volver comer nada tan rápido. E esquécesche por completo dos doces.
Unha vez tomei un curso de aceite de peixe e notei que tiña menos ganas de doces e galletas. Non obstante, non se apresure a prepararse para o supermercado. Descubra se este menú é o adecuado para vostede.
A quen e canto?
Aínda que a dieta parece estar orientada ao PP, ten unha serie de limitacións.
- En primeiro lugar, non é equilibrado. Os carbohidratos e as graxas diminúen. Ademais, hai unha falta de vitaminas e minerais.
Por este motivo, non se recomenda abusar deste menú. Unha semana, máximo 14 días. Este é un período crítico despois do cal o corpo dáse conta de que algo falta e comeza a rebelarse. Pero iso non queremos. Idealmente, debes tomar vitaminas adicionais durante sete a catorce días. Por suposto, despois de consultar co seu médico.
- En segundo lugar, a carga sobre os riles é importante, o que significa que están a traballar ata os seus límites. Non debería ser así.
- En terceiro lugar, o descanso recomendado entre dietas é de polo menos tres meses, preferiblemente seis meses. Isto significa que tal remedio expreso non se pode usar contra o comedor de ano, mesmo despois do 8 de marzo. Só dúas ou catro veces ao ano, coa lista da compra correcta e receitas ben pensadas.
Para quen é adecuada a perda de peso de proteínas e quen non?
Se a túa saúde está ben, non es alérxico aos aminoácidos ou a determinados ingredientes do menú e queres perder ata 5 quilos, podes cambiar con seguridade a unha dieta proteica.
Pero como sempre, recoméndoche encarecidamente que consultes a un médico ou nutricionista antes de experimentar contigo mesmo.
Aquí tes unha lista de contraindicacións cando non debes comer moita proteína para a cea, o xantar e o almorzo:
- período de embarazo e lactación materna,
- problemas renais,
- diabetes,
- enfermidade crónica,
- anemia,
- enfermidades do sistema reprodutor feminino,
- problemas de fígado,
- Enfermidades gastrointestinais.
Os nenos e os mozos non só deben cambiarse á carne e aos produtos lácteos. O teu corpo en crecemento necesita grandes cantidades de hidratos de carbono como combustible.
Vantaxes do sistema
Describamos todas as vantaxes do sistema:
- Unha técnica de perda de peso relativamente segura. Esta non é unha dieta mono con un forte golpe para o sistema inmunitario e non unha desintoxicación temeraria. En cantidades adecuadas e cun enfoque saudable non pasará nada malo,
- un sistema de perda de peso que realmente funciona. Segundo os meus amigos, realmente perderon quilos sen moito esforzo,
- nutrición ideal na casa. Sen receitas nin pratos complicados. Comida moi sinxela e comprensible que se vende en todos os supermercados,
- Non quero doces para nada e o meu apetito diminúe. É certo! Comprobeino eu mesmo. Ás veces a necesidade de cear desapareceu por completo,
- Tamén podes organizar días de xaxún de vacacións ou de viaxe (por suposto, se tes forte forza de vontade),
- pratos fáciles de preparar.
E os defectos?
Desvantaxes da nutrición proteica
Non te apresures a mercar polo e ovos ata que leas os seguintes puntos:
- lista relativamente pequena de alimentos. Hai opcións para escoller, pero unha serie de ingredientes coñecidos aínda están prohibidos. Por exemplo, as mesmas patacas,
- Debido á falta de carbohidratos, inicialmente pode sentirse débil e nervioso. Incluso hai unha auténtica retirada de azucre. Se tes un dente doce, ten paciencia uns días e será máis fácil
- Problemas cos movementos intestinais. O estreñimiento pode ocorrer debido á falta de fibra. Podes resolver o problema tomando aceites vexetais en bruto, bebendo polo menos un litro e medio de auga e incluíndo ensaladas vexetais no menú.
- Hai un cheiro a amoníaco que sae da boca. Isto ocorre cando hai máis proteínas no corpo do habitual. Aquí só unha morea de líquido axuda un pouco,
- Debe saír da dieta con coidado. Moitos "nutricionistas" escriben que o peso desaparece e non volve. Si, isto é certo, pero sempre que cambie a unha dieta normal de forma gradual e correcta. Engade gradualmente pequenas porcións de hidratos de carbono complexos e só despois engade gradualmente e despois doces e amidón. alimentos.
- Se estás en tratamento ou non queres renunciar ao alcohol, non debes nin comezar
- Debes comer pequenas porcións 4-6 veces. Este punto non é un punto negativo claro. Pero cando o tempo é pouco, pode ser difícil atopar unha oportunidade para merendar máis dunha vez no traballo.
- Hai que pensar ben no menú para que non se aburra e quede polo menos equilibrado dalgún xeito.
Vostede decide por si mesmo se esta opción de perda de peso é adecuada para vostede ou non. Lea atentamente estes puntos e considere as súas opcións e necesidades. Se tal perda de peso non é adecuada para ti, hai moitas formas de reducir o volume sen prexudicar a túa saúde.
Dieta proteica para a perda de peso: menú durante varios días
Ofrezco 3 opcións de comida. Podes intercambiar e combinar pratos como queiras. Engade algo propio. Deliberadamente non o planifiquei para a semana porque hai moitas alternativas. Verás por ti mesmo.
versión 1
Almorzo
- Dous ovos cocidos
- 30 gramos de queixo
- Ensalada de vexetais cunha cucharadita de aceite
- café
merenda
Despois dunhas horas, goza dunha merenda de iogur natural ou de queixo cottage ao 5% cun puñado das túas noces favoritas, adornada cunha cullerada de crema de leite.
Cea
- Filete de peixe tilapia ou bagre cunha pequena porción de arroz integral (aproximadamente un puñado) e pepino.
- Sopa de espinacas ou cogomelos.
Cea
Para a cea, prepara un guiso con verduras (sen patacas) e polo. Unhas horas antes de durmir - kefir.
Lembra beber varios vasos de auga entre as comidas.
Opción 2
Almorzo
- 2 torradas integrais, untadas con queixo crema, rematadas con aguacate e un anaco de peixe lixeiramente salgado.
- 1 ovo cocido, 30 gramos de queixo duro.
- O café é o comezo perfecto para o día.
merenda
Cortar un puñado de noces e verduras en tiras.
Cea
- A sopa é un bo primeiro prato para o xantar. Calquera versión deste sen patacas nin arroz.
- Filete de polo ao forno en especias baixo unha cobertura de queixo.
- Unha porción de brócoli ou coliflor.
Cea
- Peituga de polo estofada, 3 culleradas de trigo sarraceno, ensalada de pepino con tomate, herbas e cebola. Sazonar cunha cucharadita de aceite.
- Se o desexa, unha porción de proteína de soro de leite no leite 3, 2% ou kefir antes de ir para a cama.
Opción 3
Almorzo
- Tortilla con verduras e anacos de pavo guisado.
- Pan de trigo sarraceno con feta.
- Café ou té.
merenda
Kéfir con froita sen azucre. Ás veces mesturo os ingredientes nunha batidora e consigo un rico batido.
Cea
Para xantar, prepara unha cunca agora de moda: mestura uns cereais cocidos (arroz ou lentellas) nun prato, engade peixe picado e lixeiramente salgado, as túas verduras favoritas, aguacate e un ovo nunha bolsa. A xema de ovo líquida serve como salsa. O resultado é un prato nutritivo que dura ata a noite.
Cea
- Sopa feita con coxas de polo e vexetais verdes (brócoli, espinaca, apio, cebola, repolo, calabacín).
- Ensalada de pepinos e conserva de atún no seu propio zume.
Como podes ver, necesitas receitas máis sinxelas e comidas rápidas.
Que está a dicir a xente?
As nenas que coñezo dixeron que recorrían a unha dieta proteica cando necesitaban perder uns quilos rapidamente. Na súa opinión, tal perda de peso foi unha das máis suaves da vida. Non hai que limitar estritamente a inxestión de alimentos, pola contra, debes obrigarte a comer regularmente.
Isto é o que di o meu amigo:
"Seguín unha dieta de proteínas durante 7 días e perdín 3 quilos. Sen esforzo e fame. Os dous primeiros días tiña moitas ganas de salchichas e doces. Era raro beber té sen azucre. Pero o terceiro día fíxose máis doado. O positivo é que deixei o costume de consumir bebidas quentes doces. "